600/ 0
فرمت های قابل آپلود png , jpg , jpeg , gif , mp4, mkv و حداکثر حجم قابل آپلود 20 مگابایت می باشد.

فایل انتخاب شد لطفا کپشن را وارد نمایید

10
اگر میخواین بدونید چطور میشود با انجام 5 راه ساده لاغر بشویم؟؟؟ حتما این مقاله را بخوانید. چکیده همه توصیه های لاغری در این مقاله جمع شده است

۵ توصیه برای لاغر شدن

توصیه های جهانی لاغر شدن:

توصیه شماره ۱:

مقادیر فراوانی آب یا دیگر نوشیدنی‌های بی کالری بنوشید.
گاهی اوقات افراد تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند.


توصیه شماره ۲:

در مورد میان وعده های شب هنگام، محتاط و انتخاب گر باشید. قالب نخوردن های بدون تفکر،بعد از شام اتفاق می‌افتد.
در چنین مواردی به خودتان فقط اجازه مصرف یک میان وعده کم کالری بدهید.


توصیه شماره سه:

از غذاهای مورد علاقه خود لذت ببرید، غذاهای مورد علاقه خود را حذف نکنید ولی تعادل را رعایت کنید.


توصیه شماره ۴:

چندین میان وعده کوچک در طول روز مصرف کنید.
مطالعات نشان می دهند افرادی که ۴ تا ۵ وعده و میان وعده در طول روز مصرف می کنند بهتر قادر به کنترل اشتها و وزن خود هستند.


توصیه شماره ۵:

در هر وعده پروتئین مصرف کنید پروتئین ها بسیار بیشتر از کربوهیدرات ها و چربی ها سیر کننده هستند و به شما برای مدت طولانی تری احساس سیری و پری می دهند.
همچنین به حفظ توده ماهیچه ای کمک کرده و سوزاندن چربی را تسهیل می‌کند بنابراین مطمئن شوید که پروتئین های سالم مانند سفیده تخم مرغ غذاهای دریایی گوشت بدون چربی ماست پنیر سویا مغزها و حبوبات را در وعده ها و میان وعده های خود گنجانده اید.

 

  • جهت ثبت کامنت ابتدا باید وارد حساب کاربری خود شوید : ورود / ثبت نام