600/ 0
فرمت های قابل آپلود png , jpg , jpeg , gif , mp4, mkv و حداکثر حجم قابل آپلود 20 مگابایت می باشد.

فایل انتخاب شد لطفا کپشن را وارد نمایید

10
کلسیم برای سلامت استخوان ها، انقباض عضلانی، فرآیند لخته شدن خون، انتقال پیام عصبی و فعالیت های آنزیم ها ضروری است و...

همه چیز درمورد "کلسیم" ؟!

کلسیم برای سلامت استخوان ها، انقباض عضلانی، فرآیند لخته شدن خون، انتقال پیام عصبی و فعالیت های آنزیم ها ضروری است.
 اسکلت بدن حدود ۹۹ درصد کلسیم بدن را شامل میشود و ۱درصد باقیمانده در مایعات بدن و غشای سلول‌ها و بافت‌های نرم قرار دارد.
 علاوه بر وراثت،فعالیت فیزیکی و هورمون ها، کلسیم نقش مهمی در متابولیسم استخوان دارد. مهمترین دوره مصرف کلسیم کودکی و نوجوانی است. دریافت کافی کلسیم برای بدست آوردن و حفظ توده استخوان ضروری است.
 از آنجایی که کلسیم یک ماده مغذی آستانه‌ای است( باید به حد معینی برای شروع اثر برسد و کمتر از آن حد هیچ تاثیری ندارد),خیلی از خانم ها با رژیم نرمال دریافت کافی کلسیم دارند.
با افزایش سن جذب روده ای کلسیم کاهش می‌یابد و ثابت شده است مخصوصاً در زنانی که ده سال یا بیشتر از یائسگی آنها می گذرد مصرف مکمل کلسیم به سلامت استخوان هایشان کمک می کند.
غنی ترین منابع کلسیم لبنیات هستند عواملی مانند فیبر غذایی(موز), نمک یا گوشت بیش از حد, کافئین یا فسفر جذب کلسیم را مختل میکند.
مصرف نمک و کافئین جهت افزایش جذب کلسیم باید کاهش یابد همچنین جذب کلسیم در لبنیات کم چرب بیشتر است.
به تازگی شواهدی از نقش شیر در تقویت حافظه گزارش شده است.
نیاز روزانه هر فرد بالغ به کلسیم یک گرم است.هر لیوان شیر حدود ۳۰۰ میلی گرم کلسیم دارد یعنی با مصرف دو لیوان روزانه شیر کم چرب نصف نیاز روزانه کلسیم تامین می شود.

  • جهت ثبت کامنت ابتدا باید وارد حساب کاربری خود شوید : ورود / ثبت نام