❌حرکات  ورزشی فوق العاده برای چربی سوزی رانها و خوش فرم شدن پاها

نحوه صحیح حرکت سلام ژاپنی 

 هدف : تقویت عضلات فیله ، سرینی ، همسترینگ و بخش تحتانی عضلات پشت و شکم

وضعیت صحیح زانو به هنگام اجرای حرکت اسکوات
(اجازه ندهید زانو به داخل چرخش پیدا کرده و وزن بدن به داخل پا منتقل شود)

اجرای صحیح حرکت نشر جانت ایستاده

اجرای صحیح حرکت نشر جانت نشسته

چرا افراد سالمند باید ورزش کنند؟

ورزش منظم در سالمندان، باعث بهبود قابل توجهی درفشارخون ، دیابت ، کاهش چربی های خون ، استئوآرتریت ها، پوکی استخوان وعملکردعصبی میشود. ورزش ، میزان مرگ ومیر راکاهش می دهد و نیاز به مصرف داروهای مختلف رابه طورقابل توجهی کم می کند.
فردی که در 65 سالگی در طول هفته چندین مایل می‌دود، می‌تواند میزان استفاده اکسیژنی برابر با یک دونده 20 ساله داشته باشد. داشتن عادت دویدن در دوران سالمندی می‌تواند باعث مصرف اکسیژن ایده‌آل در افراد بشود.

✅ چند  تمرین مناسب جهت جلوگیری از افتادگی سینه در بانوان

✍قفسه سینه دمبل ۱۲×۳
✍شنا سوئدی ۸×۳
✍پلاور دمبل ۱۵×۳
✍پرس سینه دمبل ۱۰×۴
✍پرس سینه هالتر ۱۰×۳

تمرین عالی و پیشرفته کاردیو با کش

 ‎‌‌‌‌‌‌‌‌‌#چربیسوزی درمنزل

تمرکز  برنواحی
عضلات راست #شکمی
عضلات مورب خارجی
عضلات بین دنده ای
جهت تفکیک این ناحیه

وقتی در حرکت پرس پا خوابیده ،دامنه حرکتی پا بیشتر از حالت استاندارد باشه (پا بیش از حد پایین بیاد)میتونه مانند فیلم این تغییر رو در ستون فقراتتون ایجاد کنه(صاف شدن قوس طبیعی ستون فقرات).بنابراین پایین آوردن پا رو تا جایی انجام بدید که ستون فقرات از وضعیت طبیعی خودش خارج نشه و آسیب نبینید .❤

چرخش زانوها به داخل در حرکت اسکوات که باید اصلاح شود

از بین رفتن قوس طبیعی ستون فقرات در حرکت اسکوات

چند نکته جهت اجرای صحیح حرکت اسکوات

عضلات درگیر و اجرای صحیح حرکت قایقی دستگاه/ row machine

بهترین زمان پیاده روی اوایل صبح است.چون قند خون در صبح پایین است و این امر باعث چربی سوزی و کاهش وزن میشود.

اینم یه سری حرکات کششی و نسبتا سبک برای روز بعد از تمرینات سخت که بدنتون دچار گرفتگی شده و نیاز به ریکاوری دارید🧘‍♀

🔺برخلاف باور عموم نخوردن شام نه تنها باعث لاغری نمیشود، بلکه...

▫️باید بدانید؛ شما زمانی چاق میشوید که بیشتر از حد نیاز کالری دریافت کنید و کمتر از حد معمول آنها را بسوزانید !

🔰حرکات کششی ایستامناسب گرم کردن بدن نیست!

مواد غذایی که بعد از تمرین نباید مصرف کرد

🔰اهمیت تغذیه بعد از تمرین🔰

♦️ بعد از اتمام تمرین سعی کنید سریع پروتئین زود جذب میل کنید تا بافت های عضلانی رشد کنند و ترمیم شوند 

♦️البته کربوهیدرات هم بسیار مهم هستند برای تامین ذخایر گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات در عضلات و کبد

✅میتوانید از این مواد غذایی استفاده کنید.

1️⃣ سفیده تخم مرغ
2️⃣ سیب زمینی اب پز
3️⃣ عدسی
4️⃣ شیرکاکائو
5️⃣ موز
6️⃣ برنج
7️⃣ فیله مرغ

✅ آموزش حرکات بدنسازی

🔻نام حرکات در یک جلسه به ترتیب : پشت بازو سیم کش طناب ، پشت بازو دمبل نشسته پشت سر، پشت بازو سیم کش بالای سر ، پشت بازو معکوس سیم کش، کیک بک سیم کش ، جلو بازو دمبل متناوب ، جلو بازو طناب

🔷 سطح تمرین : متوسط تا حرفه ای

☑️ تعداد : 15×3 

✅عضله های هدف : پشت بازو +جلو بازو(سه سر بازویی + دوسر بازویی)

👌 تمرینی بسیار مفید و درمانی برای اختلالات و درد های مفصل ساکرو_ایلیاک و تقویت عضلات_مرکزی بدن : core_muscles

✅ منظور از عضلات مرکزی بدن عبارت است از تمام عضلات محوری تنه شامل عضلات اطراف ستون مهره های کمری(پارااسپاینال) و عضلات مرکزی شامل گلوتئالها(عضلات بزرگ ناحیه باسن) ، عضلات قسمت قدامی لگن(عمدتا شامل ایلیوپسواس و چهار سر قدام ران و همسترینگ ها) و عضلات راست و مایل شکمی می باشد.

#Hip
#Warm_Up
#Banded
#Loap

✅ پروتکل تمرینی بسیار عالی جهت گرم کردن مفصل #ران با #کش #لوپ

#تقویت_عضلات_ران
#تقویت_سرینی

هر کدام از این تمرینات را میتوان در ۳ ست و با ۱۰ تکرار انجام داد.

توجه: این تمرینات جهت اصلاح زانوی پرانتزی وتقویت عضلات باسن هم بکار میرود.

بسیاری از افراد،
نه تنها بچه ها، حتی بزرگسالان نیز عاشق شیرینیجات هستند.
و متاسفانه کربوهیدراتها معمولا اعتیاد آور هستند
همونطور که در تصویر بالا میبینید و همه میدونیم، کربوهیدراتها موجب بیماریهای مزمن چون چاقی، پیری زودرس، دیابت، ناراحتی قلب و عروق، کبد چرب، آلزایمر و… میشود.
کالری خالی (بی ارزش) در قند وشیرینی جات از سوزاندن چربی ها توسط سلول ها جلوگیری می کند. همچنین مصرف زیاد قند باعث بالا رفتن سطح انسولین در بدن و بهم ریختن متابولیسم بدن می شود. همچنین قند زیاد منجر به تولید لیپوپروتئین در بدن می شود. لیپوپروتئین، آنزیمی است که بدن شما را تشویق به ذخیره غذا در سلول های چربی می کند.

حرکات ورزشی در منزل