چرا افراد سالمند باید ورزش کنند؟ ورزش منظم در سالمندان، باعث بهبود قابل توجهی درفشارخون ، دیابت ، کاهش چربی های خون ، استئوآرتریت ها، پوکی استخوان وعملکردعصبی میشود. ورزش ، میزان مرگ ومیر راکاهش می دهد و نیاز به مصرف داروهای مختلف رابه طورقابل توجهی کم می کند. فردی که در 65 سالگی در طول هفته چندین مایل میدود، میتواند میزان استفاده اکسیژنی برابر با یک دونده 20 ساله داشته باشد. داشتن عادت دویدن در دوران سالمندی میتواند باعث مصرف اکسیژن ایدهآل در افراد بشود.
🔰اهمیت تغذیه بعد از تمرین🔰 ♦️ بعد از اتمام تمرین سعی کنید سریع پروتئین زود جذب میل کنید تا بافت های عضلانی رشد کنند و ترمیم شوند ♦️البته کربوهیدرات هم بسیار مهم هستند برای تامین ذخایر گلیکوژن ذخیره کربوهیدرات در عضلات و کبد ✅میتوانید از این مواد غذایی استفاده کنید. 1️⃣ سفیده تخم مرغ 2️⃣ سیب زمینی اب پز 3️⃣ عدسی 4️⃣ شیرکاکائو 5️⃣ موز 6️⃣ برنج 7️⃣ فیله مرغ
✅ آموزش حرکات بدنسازی 🔻نام حرکات در یک جلسه به ترتیب : پشت بازو سیم کش طناب ، پشت بازو دمبل نشسته پشت سر، پشت بازو سیم کش بالای سر ، پشت بازو معکوس سیم کش، کیک بک سیم کش ، جلو بازو دمبل متناوب ، جلو بازو طناب 🔷 سطح تمرین : متوسط تا حرفه ای ☑️ تعداد : 15×3 ✅عضله های هدف : پشت بازو +جلو بازو(سه سر بازویی + دوسر بازویی)
👌 تمرینی بسیار مفید و درمانی برای اختلالات و درد های مفصل ساکرو_ایلیاک و تقویت عضلات_مرکزی بدن : core_muscles ✅ منظور از عضلات مرکزی بدن عبارت است از تمام عضلات محوری تنه شامل عضلات اطراف ستون مهره های کمری(پارااسپاینال) و عضلات مرکزی شامل گلوتئالها(عضلات بزرگ ناحیه باسن) ، عضلات قسمت قدامی لگن(عمدتا شامل ایلیوپسواس و چهار سر قدام ران و همسترینگ ها) و عضلات راست و مایل شکمی می باشد.
بسیاری از افراد، نه تنها بچه ها، حتی بزرگسالان نیز عاشق شیرینیجات هستند. و متاسفانه کربوهیدراتها معمولا اعتیاد آور هستند همونطور که در تصویر بالا میبینید و همه میدونیم، کربوهیدراتها موجب بیماریهای مزمن چون چاقی، پیری زودرس، دیابت، ناراحتی قلب و عروق، کبد چرب، آلزایمر و… میشود. کالری خالی (بی ارزش) در قند وشیرینی جات از سوزاندن چربی ها توسط سلول ها جلوگیری می کند. همچنین مصرف زیاد قند باعث بالا رفتن سطح انسولین در بدن و بهم ریختن متابولیسم بدن می شود. همچنین قند زیاد منجر به تولید لیپوپروتئین در بدن می شود. لیپوپروتئین، آنزیمی است که بدن شما را تشویق به ذخیره غذا در سلول های چربی می کند.