600/ 0
فرمت های قابل آپلود png , jpg , jpeg , gif , mp4, mkv و حداکثر حجم قابل آپلود 20 مگابایت می باشد.

فایل انتخاب شد لطفا کپشن را وارد نمایید

بازگشت
10
در این سیستم ابتدا یک حرکت اصلی را با وزنه زیاد و برای تکرار کم اجرا کرده سپس بلافاصله سراغ یک حرکت تک مفصلی با وزنی کم و تعداد زیاد می رویم این سیستم را هم می‌توان به صورت یک حرکت و دو وزنه و تعداد اجرا کرد و هم می‌توان با دو حرکت برای همان عضله و تکرار مشخص برای هر کدام اجرا نمود
  • جهت ثبت کامنت ابتدا باید وارد حساب کاربری خود شوید : ورود / ثبت نام