600/ 0
فرمت های قابل آپلود png , jpg , jpeg , gif , mp4, mkv و حداکثر حجم قابل آپلود 20 مگابایت می باشد.

فایل انتخاب شد لطفا کپشن را وارد نمایید

صدیقه مستقیم

مشاور ورزشی - مربی

کراس فیت و حرکات اصلاحی

تمرینات خانم‌ها

تماس
ارسال پیام
دنبال کردن

ساعت هایی که مشاور آنلاین است


بیوگرافی


کارشناس ارشد آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی از دانشگاه تهران ورزشکار و مربی حرفه ای فیتنس در زمینه تمرینات قدرتی/سرعتی/استقامتی/پلایومتریک ورزشکار و مربی پیشرفته بدنسازی و TRX ورزشکار و مربی کراسفیت اصلاح ناهنجاری های اسکلتی عضلانی(بهبود لوردوز یا گودی کمر/کایفوز یا قوز پشتی/زانوی ضربدری و پرانتزی یا ولگوس و واروس و....) با 10 سال سابقه ورزش مداوم و 6 سال ورزش سطح پیشرفته و مربیگری رشته های مختلف

بیشتر...

مشاوره های مرتبط



88
وضعیت صحیح زانو به هنگام اجرای حرکت اسکوات
(اجازه ندهید زانو به داخل چرخش پیدا کرده و وزن بدن به داخل پا منتقل شود)
98
اجرای صحیح حرکت نشر جانت ایستاده
79
اجرای صحیح حرکت نشر جانت نشسته
86
وقتی در حرکت پرس پا خوابیده ،دامنه حرکتی پا بیشتر از حالت استاندارد باشه (پا بیش از حد پایین بیاد)میتونه مانند فیلم این تغییر رو در ستون فقراتتون ایجاد کنه(صاف شدن قوس طبیعی ستون فقرات).بنابراین پایین آوردن پا رو تا جایی انجام بدید که ستون فقرات از وضعیت طبیعی خودش خارج نشه و آسیب نبینید .❤
82
چرخش زانوها به داخل در حرکت اسکوات که باید اصلاح شود
81
از بین رفتن قوس طبیعی ستون فقرات در حرکت اسکوات
87
چند نکته جهت اجرای صحیح حرکت اسکوات
50
عضلات درگیر و اجرای صحیح حرکت قایقی دستگاه/ row machine
37
حرکت پل باسن تشک/bridge
نکته مهم این این حرکت اینه که شما باید نیرو رو از عضلات همسترینگ(پشت ران) و سرینی(باسن) بگیرید و در این حالت هیچ فشاری روی کمرتون حس نمیکنید و کمک میکنه دردهای ناحیه کمر که از ضعف این عضلات ایجاد شدن کم کم بهبود پیدا کنن اما اگر حین اجرای حرکت به این نکته توجه نکنید و از کمر کمک بگیرید نه تنها دردتون بیشتر میشه بلکه مستعد آسیب خواهید شد.
55
انجام صحیح حرکت زیربغل هالتر خم(barbell bent row)
حرکت بدون ضربه زدن و با رعایت راستای صحیح ستون فقرات و گردن انجام میشود که این نکته از بروز آسیب جلوگیری میکند.
50
مشاهده اختلالات کف پا با بررسی خوردگی ها(ساییدگی ها و تغییرات)کف کفش
46
عدم تعادل عضلانی
کف پای صاف،چرخش داخلی کشکک،تیلت جانبی لگن،شانه افتاده
52
طبق تحقیقات انجام شده 
انجام دراپ ست در جلسات تمرینی (سه جلسه تمرین در هفته)میتواند منجر به افزایش قدرت و حجم عضله بیشتری نسبت به تمرینات high load(80%1RM) و یا low load (30%1RM) شود از این طریق شما میتونید در صورت نداشتن وقت کافی برای تمرینتون نتایج مثبتی رو به دست بیارید اما فراموش نکنید که هیچ برنامه ای مقدس نیست👌🌹
52
برای دریافت بهترین نتایج و بیشترین پیشرفت در رشته ورزشی خودتون میتونید تمرینات ایزوله و تمرینات کامپاند رو به صورت ترکیبی در برنامه های تمرینی تون داشته باشید، برای مثال در فردی که نیاز به افزایش قدرت داره ترکیب تمرین ایزوله با کامپاند میتونه به بهبود توان و قدرت فرد در انجام حرکات و رسیدن اون فرد به اهدافش کمک کنه
39
تمرینات ایزوله یا تک مفصله (isolation)
به تمریناتی گفته میشود که در آن ها فقط یک گروه از عضلات درگیر میشوند (مثال:جلو بازو دمبل ،جلو پا دستگاه ،پشت پا دستگاه ،فلای سینه دستگاه ،نشر جانب دمبل و....)
مزایا:
افزایش حجم عضله هدف ،کاهش ریسک آسیب ،نیاز به زمان ریکاوری کمتر ،ایجاد بالانس و تعادل در قدرت و حجم عضلات 
27
تمرینات کامپاند یا چند مفصله (compound) 
به تمریناتی گفته میشود که در آن ها چند مفصل به طور همزمان حین اجرای حرکت درگیر است (مثال:اسکوات ،ددلیفت ،پول آپ ،پوش آپ ،زیربغل هالتر خم ،پرس سینه هالتر ،کلین جرک ،اسنچ ،پوش چرک ،تراستر ،برپی و....)
مزایا:
کاهش زمان تمرین ،افزایش چربی سوزی ،افزایش ترشح تستسترون ،افزایش قدرت و استقامت و هماهنگی
(به علت درگیر بودن مفاصل و عضلات بیشتر با انجام یک حرکت)
35
تنها راه پیشگیری از در رفتگی  مکرر مفصل شانه بهبود حس عمقی ست(در پست های قبلی در مورد حس عمقی صحبت کردیم). در بالا نمونه ای از تمرینات حس عمقی را میبینید(سرعت ویدیو رو بالا بردیم شما تمرینات رو با تمرکز و حوصله انجام بدید) برای دریافت اطلاعات بیشتر با ما در تماس باشید👌
💯مشاورآن حتما جواب میده💯
32
ریکاوری بعد از دویدن های طولانی/long run
مثال: ماراتون و...
-دوش آب سرد،کشش های استاتیک(جلوگیری از tightness)، کیسه یخ، ماساژ، بالا نگه داشتن پاها، سرما درمانی 
-مصرف پروتیین کافی و الکترولیت ها و کربوهیدراتی که سریع جذب میشوند(موز،آب میوه،برنج سفید،سیب زمینی و...)
-عدم مصرف غذاهای پر چرب = کاهش سرعت هضم و جذب غذا(مصرف تخم مرغ، پروتیین های حیوانی و روغن های سالم بلامانع است)
#تمرین#ریکاوری#ماراتون#چربی سوزی#عضله سازی
32
ریکاوری تمرینات قدرتی(85درصد 1RM)
- حدود 10 دقیقه تمرین آهسته(شدت کم) با تنفس منظم انجام دهید مثل راه رفتن، رویینگ،دوچرخه
- سپس عضلاتی که تمرین دادید رو کشش بدید
- طبق گفته های ACE حداقل یک روز به عضلات استراحت دهید
- مصرف مقدار کافی از کربوهیدرات و پروتیین قبل و بعد از تمرین(به ازای هر گرم پروتیین مصرفی تون 3-4 گرم کربوهیدرات مصرف کنید) میتونه سرعت ریکاوری رو بالا ببره
#تمرینات قدرتی#ریکاوری#چربی سوزی#عضله سازی#
26
"ورزش و دیابت قسمت دوم"
افرادی که دیابت دارن میتون از همه ی ورزش ها با اجازه پزشکشون لذت ببرن، فقط باید حواستون باشه که حتما با پزشک مشورت کنید و شدت تمرینتونو رو به دکتر بگید چون دوز داروهاتون قبل و بعد از تمرین ممکنه نیاز به تغییر داشته باشه.اگر تا حالا ورزش نکردید بهتره با تمرینات شدت پایین(ضربان قلبتون بالا بره و کمی عرق کنید و بتونید جمله های کوتاه رو بگید=50-40 درصد VO2MAX) شروع کنید و کم کم شدت رو بالا ببرید.تمریناتی که میتونید ازشون لذت ببرید مثل شنا،دویدن،پیاده روی،پیلاتس،یوگا،دوچرخه سواری،ایروبیک،تمرینات با وزنه یا کش،تمرینات وزن بدن(کلیستنیکس)و....
32
ورزش و دیابت
ورزش منظم میتونه باعث پیشگیری از  دیابت و کنترل قند خون بشه.
افراد دیابتی که به صورت منظم تمرین میکنند، باعث ارتقاء سطح تندرستی خود شده و نیازشون به انسولین یا داروهای دیابتی رو کاهش میدن.
در افراد مستعد دیابت(پیش دیابت = افزایش قند خون حالت ناشتا بین 100-125 و افزایش قند خون بعد از خوردن کربوهیدرات بین 140-199) ورزش منظم در کنار یک رژیم غذایی مناسب میتونه از ابتلا به دیابت نوع 2 پیشگیری کنه.
46
تمرینات مناسب در استئوآرتریت (مشورت با پزشک و اجازه پزشک ضروریست):
- تمرینات قدرتی : وزنه ای که انتخاب میکنید نباید هیچ فشاری به مفاصلتون بیاره مخصوصا مفاصل درگیر و باید بتونید حرکت رو 10-15 تکرار صحیح و بدون درد انجام بدید(از حرکات ساده شروع کنید)
- تمرینات هوازی : حداقل هفته ای 150 دقیقه تمرین هوازی داشته باشید (مثال روزی 30 دقیقه، اگر تحملش رو ندارید به پارت های 10 دقیقه ای تقسیمش کنید و حتما انجامش بدید)برای مثال: پیاده روی ، دوچرخه ثابت ، بالارفتن از پله {"به روش صحیح و ابتدا از ارتفاع کم شروع کنید"}، شنا ،تای چی ، یوگا و تمرین در آب که جزو بهترین هاست
43
استئوآرتریت  یا آرتروز
در این عارضه "غضروف" مفاصلی مانند دست ،ران ،پا ،زانو و کمر دچار ساییدگی و فرسودگی شده و فرد دردی پیوسته و متناوب را احساس می کند.
علایم :
خشکی مفصل بعد از بلند شدن از خواب ،تورم و حساسیت به لمس در مفصل درگیر ،احساس غژغژ یا صدا در مفصل به خاطر تماس دو استخوان با هم ،درد بعد از ورزش سنگین
علت :
استفاده بیش از حد در مفصل
ورزش بیش از حد و غیر اصولی
افزایش سن
چاقی
58
نمونه ای از تمرینات عضلات روتیتور کاف جهت تقویت عضلات و پیشگیری از در رفتگی شانه 
40
عضلات روتیتور کاف و در رفتگی شانه
از آنجا که این عضلات تامین ثبات مفصل شانه را برعهده دارند عدم تقوت آن ها میتواند منجر به بی ثباتی مفصل شانه و در نهایت در رفتگی شانه مخصوصا در ورزشکاران حرفه ای و انجام تمرینات سنگین شود.
ضعف این عضلات میتواند باعث عدم قرارگیری صحیح سر هومروس(استخوان بازو) در داخل حفره گلونویید (در کتف) شده و در پی آن مشکلاتی را به وجود آورد.
60
چالش های تعادلی یکی از لذت بخش ترین بخش های تمرینیه
تمرینات تعادلی رو جزوی از برنامه اتون داشته باشید چون میتونه باعث بهتر شدن حرکات شما در سایر تمرینات بشه😄👌💪
31
فرم های مختلف اسکوات💪💯
33
نمونه ای از ساده ترین تمرینات بهبود حس عمقی جهت پیشگیری از پیچ خوردگی مکرر مچ پا / functional ankle instability
در افراد با تجربه و ورزشکاران و یا پس از بهبود عمومی، جهت افزایش ثبات مچ پا میتوانید از بوسو بال،راکربورد و... استفاده کنید.
27
functional ankle instability/ پیچ خوردگی مکرر مچ پا
ممکن است شما و یا اطرافیانتان تجربه پیچ خوردگی مچ پا را داشته باشید و گاهی بعد از یک بار پیچ خوردگی این وضعیت به طور مداوم تکرار شده و حتی راه رفتن سریع یا کند نیز تاثیری بر آن ندارد و هر لحظه ترس از پیچ خوردگی مجدد را خواهید داشت.
تحقیقات نشان داده علت اصلی این امر از بین رفتن حس عمقی در مچ پاست و تنها با انجام تمرینات مشخصی میتوانید آن را بهبود بخشید و درمان را کامل کنید زیرا اگر رباط ،تاندون و عضلات هم در سلامت کامل باشند اما حس عمقی بهبود داده نشود پیچ خوردگی مجددا تکرار میشود.
15
نشانه های اختلال در حس عمقی / proprioception
- عدم تعادل مانند مشکل در ایستادن روی یک پا یا افتادن به هنگام راه رفتن و نشستن
- عدم هماهنگی در حرکات مانند ناتوانی در راه رفتن روی یک خط صاف یا زدن چکش روی میخ
- عدم توانایی در کنترل پاسچر مانند رها شدن بدن روی صندلی به هنگام نشستن(فرود)
- عدم تشخیص قدرت مانند فشار بیش از حد به خودکار یا مداد به هنگام نوشتن
- عدم انجام حرکات نیازمند به تعادل و هماهنگی  به علت ترس از افتادن مانند بالارفتن از پله یا راه رفتن در سطح بی تعادل و ناهموار
11
proprioception / kinesthesia
حس عمقی
توانایی بدن برای درک حرکت،نیرو ،عملکرد، موقعیت و تعادل را حس عمقی میگویند.دلیل انجام حرکات بدون فکر کردن به آن ها همین حس میباشد (برای مثال به هنگام دویدن شما به وضعیت مچ پا فکر نمیکنید).
گیرنده های حس عمقی در پوست،مفاصل و عضلات وجود دارند(در نتیجه شما میتوانید با چشمان بسته راه بروید و یا با کفش تشخیص بدهید سطح زیر پای شما سخت و محکم است یا نرم )
درک پوزیشن صحیح بدن نیز  بر عهده همین حس است و اختلالات اسکلتی عضلانی به علت بر هم خوردن یا از دست دادن حس عمقیست.(مثال پیچ خوردگی مکرر مچ پا /functional ankle disability)
21
عارضه کج گردنی/تورتیکولی/دیستونی گردن
اساس این عارضه کوتاهی یا انقباض شدید عضله چناغی چنبری پستانی/استرنوکلایدوماستویید(scn)می باشد.
علت ها : استفاده یک طرفه طولانی مدت از گوشی تلفن همراه ،خوابیدن یک طرفه به پهلو با بالش نامناسب، ضربه، آسیب های نخاعی، تومور، آستیگمات بودن یک چشم، آرتروز، اختلال رگ های خونی، التهاب گلو و...
درمان : در مرحله اول اصلاح پاسچر و رفع علت اصلی و سپس درمان مناسب (تمرین،فیزیوتراپی،جراحی)
35
اشتباهات رایج در step up/استپ آپ
- جلوتر آمدن زانو از پنجه پا
- کمک گرفتن از پایی که روی زمین است
- گرد کردن پشت/عدم داشتن پاسچر صاف یا پایین انداختن سر
- چرخش زانو به داخل یا خارج/بی ثباتی مفصل زانو (کشکک زانو باید رو به جلو و در راستای پنجه پا باشد)
17
تمرین step up
هدف:درگیری عضلات کوادریسپس(چهارسر/جلو ران)،گلوتوال ها/باسن،همسترینگ(پشت ران)
این تمرین علاوه بر افزایش قدرت عضلات کوادریسپس باعث بهبود و افزایش حس عمقی نیز میشود که در نتیجه بالانس قدرت عضلات و هماهنگی را در پی خواهد داشت.
اگر حین انجام تمرین استپ را بلند تر کنیم درگیری عضلات گلوتوال و همسترینگ بیشتر (باسن خوش فرم)و هرچه استپ کوتاه تر درگیری عضلات کوادریسپس بیشتر خواهد شد.
46
یک طرفه نشستن های طولانی مدت حین مطالعه یا کار و یا استفاده از ابزارهای مختلف یکی دیگر از عواملی ست که میتواند باعث ایجاد ناهنجاری در ستون فقرات و یا به اصطلاح اسکولیوز شود با تغییر وضعیت بدن حین انجام کارهای زمان بر ،میتوانیم این عارضه را از خود دور کنیم " یادمان باشد پیشگیری بهتر از درمان است."
43
تاثیر حمل یک طرفه بار ، کوله پشتی یا کیف دستی بر ستون فقرات
این فشار های یک طرفه میتونه باعث ایجاد عارضه اسکولیوز بشه (در آینده بیشتر در مورد این عارضه صحبت خواهیم کرد.)
58
وضعیت لگن به هنگام نشستن
عدم رعایت وضعیت صحیح باعث ایجاد مشکلات پاسچری و درد های مزمن میشود.
57
انواع عارضه سر به جلو
40
عضلاتی که در عارضه سر به جلو /forward head /nerd neck نیاز به ریلیز و کشش دارند:
-sternocleidomastoid
-suboccepitals
-anterior scalenes
41
علت های عارضه سر به جلو / forward head /nerd neck
- استفاده نادرست از گوشی تلفن همراه یا لپ تاپ و کامپیوتر 
- حمل کوله پشتی سنگین
- استفاده از بالش نامناسب حین خوابیدن به پشت
- آسیب یا ضعف در ناحیه گردن (ضعف عضلات)
- انجام ورزش های یک طرفه (مثل بدمینتون،پینگ پنگ،گلف و...)
- تکرار پوسچر اشتباه حین مطالعه،ماساژ،آرایشگری،نقاشی و....
72
تاثیر استفاده نادرست از گوشی تلفن همراه بر ایجاد عارضه سر به جلو
همان طور که در تصویر میبینید در حالات مختلف استفاده از گوشی تلفن همراه وزن وارده به مهره های گردن از جانب سر  متفاوت بوده و میتواند در طولانی مدت درد های گردنی آزار دهنده ای را ایجاد کند پس با بهبود پاسچر از ایجاد عارضه و آسیب پیشگیری کنید.
61
فرم صحیح ایستادن پشت میز
این فرم همان فرم رایج sway back هست که متاسفانه غالب مردم مخصوصا افراد در سن بالا به خاطر بد ایستادن های طولانی مدت به آن دچار میشوند اصلی ترین و بهترین راه پیشگیری اصلاح وضعیت بدن در ایستادن است (در تایم های کوتاه و طولانی)
53
فرم صحیح نشستن روی صندلی
توجه داشته باشید که فرم های صحیح بدنی از ایجاد ناهنجاری و عارضه در بدن پیشگیری کرده و با رعایت این فرم ها خیلی از دردها( با منشا اسکلتی عضلانی) را میتوانید برطرف کنید.
46
نحوه صحیح ایستادن
همون طور که در شکل میبینید ایستادن های طولانی مدت در وضعیت مشابه سمت راست باعث ایجاد عارضه سر به جلو forward head و به دنبال آن کایفوز میشود و از آنجا که مفاصل و سگمنت های بدن زنجیروار به هم متصلند این ها خود میتواند منجر به عارضه سوئ بک sway back شود.
130
نکته👇👇👇
بایدها و نباید های تمرینات HIIT در مورد تمرینات تاباتا هم باید رعایت بشه تا به بهترین نتایج برسید(پست تمرینات HIIT رو ببینید😊👌❤)
83
(تمرینات با چربی سوزی بالا)
تمرینات tabata جزء بهترین تمرینات جهت افزایش روند چربی سوزیست (نوعی تمرین HIIT محسوب میشه)، نحوه انجام به این صورته که میتونید 8 حرکت رو انتخاب (حرکات میتونه به هر صورتی انتخاب بشه اما باید هدف تمرین رو مد نظر قرار بدید) و با بازه زمانی👈 20 ثانیه انجام حرکت 👉و👈 10 ثانیه استراحت غیرفعال👉 تا آخرین حرکت، تمرین رو ادامه بدید.
در فیلم بالا هدف عضلات ناحیه شکم و پهلو ست💪👌❤
96
بهترین تمرینات = تمریناتی که کلیه فاکتور های آمادگی جسمانی رو بالا میبرن (👈چربی سوزی و عضله سازی بهتر ،بیشتر و """کارآمدتر=functional""")💪
فاکتورها / مولفه های آمادگی جسمانی به دو دسته تقسیم می شوند:
- مولفه های مربوط به سلامت (ترکیب بدنی/درصد چربی و عضله"body composition"، استقامت قلبی عروقی، انعطاف پذیری، استقامت عضلانی، قدرت عضلانی)
- مولفه های مربوط به مهارت (تعادل، چابکی، هماهنگی، توان، سرعت، زمان عکس العمل)
69
کراسفیت یعنی انجام تمرینات فانکشنال با شدت بالا و متنوع
یعنی انجام تمرینات قدرتی(MOVE LARGE LOADS) در بازه زمانی کوتاه یا بلند (DISTANCE) با حداکثر سرعت(HIIT)=HIGH POWER
کراسفیت ترکیبی ست از تمرینات CORE و سایر اندام ها و تمرکز روی تمرینات چند مفصلی یا کامپوند( MULTY JOINT OR COMPOUND MOVEMENTS )
کراسفیت ینی بالاترین حد آمادگی جسمانی از همه لحاظ(کلیه فاکتور های آمادگی جسمانی)
121
انواع مختلف پوسچرهای(وضعیت های) بدنی
1)پوسچر صحیح و نرمال بدن
2)عارضه سر به جلو
3)عارضه کایفوزیس یا قوزپشتی
4)عارضه تیلت قدامی لگن=ایجاد لوردوز یا گودی کمر
5)کایفولوردوتیک پاسچر یا سوءبک
80
کراسفیت ترکیبی ست از 👇
تمرینات وزنه برداری در سطح المپیک💣💣💣
تمرینات ژیمناستیک(تمرینات با بار پول آپ ، رینگ ،وزن بدن و...)🔥🔥🔥
تمرینات متابولیک(کلیه تمرینات هوازی سرعتی و استقامتی و پلایومتریک با وسایلی مثل رویینگ ، بایک ،اسکای ارگ و یا دویدن ، شنا کردن و ....)💯💯💯
84
کراسفیت 👇🔥👇
فیتنس همه جانبه🔥💪
انجام هر تمرینی که تو ذهنت بهش فکر میکنی و هر کاری که بقه فکر میکنن انجامش سخته یا نمیشه انجامش داد🔥💪
کراسفیت ینی متفاوت بشی متفاوت و قوی اون قدر که هیچ چیزی برات غیر ممکن نباشه🔥🔥🔥🔥
67
معرفی عضلات EROC
همان طور که در تصویر میبینید این عضلات فراتر از عضلات سیکس پک (SUNIMODBA SUTCER  ) بوده و تقریبا میتوان گفت تمام نواحی میان تنه را در بر میگیرد.تقویت این عضلات باعث بهبود پوسچر، آسیب کمتر و کاهش دردهای ناحیه کمر میشود و علاوه بر این ها در ورزشکاران به بالا بردن وزنه ها با ریسک آسیب کمتر کمک میکند.
63
تلاش کن بهترین خودت باشی....👑....
مشاورآن حتما جواب میده💪👌
57
عدم تعادل عضلانی چیست؟
وقتی شما گروهی از عضلات رو خیلی خوب تمرین میدید و از گروه دیگه ای از عضلات حالا به هر دلیلی غفلت میکنید باعث ایجاد عدم تعدل در قدرت و انعطاف(تغیرات در طول طبیعی عضله و عدم MOR کافی) عضلات میشه که عوارضی مثل کایفوزیس(قوز پشتی)،لودوز(گودی کمر)،زانوی ضربدری و پرانتزی و... رو به دنبال داره این موارد گاهی با بی تمرینی هم اتفاق میافته که اگر زود اقدام کنید به راحتی قابل اصلاح اند.
76
باسن خوش فرم
طبق بررسی های انجام شده بین دو حرکت فول اسکوات و هیپ تراست گرچه در حرکت هیپ تراست GME فعالیت بیشتری را در عضلات گلوتوال ها(سرینی/باسن)نشان میدهد(علت=ایزوله بودن حرکت و دامنه کم) اما نتایج به دست آمده در مورد رشد عضلات نشان داد که افراد با انجام حرکت فول اسکوات به نسبت هیپ تراست رشد بهتری در این عضلات خواهند داشت البته این به معنای عدم انجام حرکت هیپ تراست نیست زیرا که هر حرکت عضلات را در طول های مختلفی تقویت میکند.
49
آنچه نباید قبل از تمرینات TIIH مصرف کنیم:
-مصرف چربی سوزها ،نوشیدنی های انرژی زا و مواد حاوی کافیین مناسب این تمرینات نیست زیرا که به خاطر افزایش ضربان قلب و فشار خون میتواند نتایج منفی بر سیستم قلبی عروقی داشته باشد.
-از مصرف مواد قندی قبل یا حین تمرین نیز خود داری کنید تا در سیستم چربی سوزی اختلال ایجاد نشود.
(نکته: افرادی که رژیم های سخت با کربوهیدرات پایین دارند نباید تمرینات TIIH را انجام دهند زیرا احتمال از دست دادن عضلات وجود دارد)
47
مزایای تمرینات TIIH
1)دستیابی سریع تر به افزایش استقامت قلبی عروقی به نسبت سایر تمرینات
2)انجام سریع تر و کارآمدتر تمرینات (انجام تمرین در زمان کمتر با تاثیر برابر و حتی بیشتر از تمرینات معمولی)
3)کاهش ریسک آسیب های بیش تمرینی به خاطر تنوع در تمرینات در ورزشکاران سطح بالا
4)کاهش وزن سریع تر به خاطر ادامه روند چربی سوزی تا 84 ساعت پس از انجام تمرینات(پدیده COPE )
32
تمرینات اینتروال TIIH 
به تمریناتی گفته می شود که به صورت دایره ای به شکل های هوازی (دویدن،طناب زدن،اسپینینگ و...) ، تمرینات با وزنه و یا تمرینات با وزن بدن با حداکثر توان طی بازه های زمانی کوتاه مدت(01 ثانیه تا 2 دقیقه) و با استراحت فعال(تمرین با شدت کم مثال06%) یا غیر فعال(استراحت کامل)انجام میگردد.

قبل از انجام تمرینات TIIH فرد باید به سطحی مناسب از آمادگی جسمانی رسیده باشد تا از آسیب جلوگیری شود.
35
چرا تمرین در عصر یا بعد از ظهر بهتر است؟
نمودار بالا سطح کورتیزول بدن رو در ساعات مختلف شبانه روز نشون میده همون طور که میبینید بین ساعات 81-41 کمترین میزان کورتیزول در بدن رو داریم و طبق تحقیقات در این ساعات وقتی کورتیزول بالا میره خیلی سریع تر به سطح اولیه بر میگرده و این یعنی عضله سازی بهتر...
نکته : در تمرینات صبح مصرف قهوه رو کنترل کنید چون سطح کورتیزول به طور طبیعی بالاس مخصوصا در افرادی که استرسشون زیاده
37
بهترین زمان تمرین بر اساس ساعت بیوریتم بدن :
1)اگر خواب منظمی دارید و بین ساعت 21 شب تا 8 صبح خواب هستید بهترین تایم تمرین ساعت 03:02-03:41 میباشد(تایم تمرینی ورزشکاران حرفه ای)
2)اگر ساعت خواب منظمی ندارید بهترین تایم تمرین 6 ساعت بعد از بیدار شدنه
3)اگر شما یه فرد سحرخیز هستید و امکان تمرین تو ساعتای بالا رو ندارید نگران نباشید چون بدن شما میتونه خودش رو سازگار کنه و نتایج خوبی رو از تمریناتتون در صبح داشته باشید
44
علت انواع مدل های چاقی
1)چاقی کل بالاتنه  = زیاده روی در خوردن انواع مواد غذایی مخصوصا مواد قندی و چربی ها
2)چاقی ناحیه زیر شکم = استرس و اضطراب،عصبانیت،افسردگی
3)چاقی پایین تنه(ران ها و باسن)=دریافت کالری بیش از حد حتی اگه وعده های غذایی تون محدوده
4)چاقی کل شکم = (((به پستای قبلی مراجعه کنید)))
5)چاقی کلی پایین تنه = عدم تحرک (وقتشه برید باشگاه)
6)چاقی شکم پهلو و پشت = ینی اگه فعالیت ورزشی رو شروع نکنید میشید جزو دسته اول
60
......حال مشکل کجاست؟...... کافیین علاوه بر این مزایا میتواند مانع جذب موادی مثل ویتامین ب1،آهن و کلسیم شده و استرس را افزایش دهد این در حالیست که افزایش استرس در بدن با ترشح هورمون کورتیزول میتواند منجر به تجزیه تدریجی پروتین های عضلانی شود = {تلاش بی نتیجه}
...........بهترین کار............
مصرف کافیین تنها در زمان هایی که از انرژی کافی جهت تمرینات برخوردار نیستیم*
44
کافيین خوب یا بد؟!
کافیین از طریق معده جذب و سطح آن بعد از 45 تا 60 دقیقه در خون به اوج خود میرسد و میتواند تا 4 ساعت بر عملکرد تاثیر مثبت داشته باشد.همچنین باعث افزایش هوشیاری،تمرکز و تعادل شده و فراخوانی چربی ها و افزایش سوختن آنها را به دنبال دارد در نتیجه طی تمرینات باعث به تعویق افتادن خستگی و در نهایت تمرین بهتر = نتیجه بهتر ،
......حال مشکل کجاست؟......
ادامه در پست بعدی.....
109
چربی احشایی و چربی زیر پوستی  
فعالیت فیزیکی و رژیم غذایی خوب و مناسب بهترین راه از بین بردن هر دو نوع چربی مخصوصا چربی احشایی ست ( جراحی های زیبایی بر چربی احشایی تاثیری ندارد و چربی احشایی بیش از حد می تواند بیماری هایی مانند : 
واریس ،دیابت نوع 2 ،سکته مغزی ،بیماری های قلبی ،انواع سرطان ،آلزایمر و اختلالات هورمونی را به دنبال داشته باشد.)
102
موثرترین تمرینات جهت کاهش وزن
1)تمرینات اینتروال /HIIT
2)تمرینات کراسفیت
3)تمرینات ترکیبی / فیتنس"ترکیب هوازی و بدنسازی"
4)تمرینات بوکس 
5)تمرینات تاباتاTABATA 
6)طناب زدن
7)دویدن
174
انواع مدل های چاقی شکم
1-مصرف نوشیدنی های الکلی
2-زایمان یا افزایش سن بدون تحرک کافی
3-استرس
4-مشکلات هورمونی
5-خوردن غذاهای نفاخ
131
اسکن بدن فردی که در حال چاق شدنه !!!!!!
خوب بهش نگاه کن و ببین آیا بازم دوس داری بی تحرک بمونی و هر نوع غذایی رو مصرف کنی؟؟؟؟؟
.......مشاورآن حتما جواب میده........