600/ 0
فرمت های قابل آپلود png , jpg , jpeg , gif , mp4, mkv و حداکثر حجم قابل آپلود 20 مگابایت می باشد.

فایل انتخاب شد لطفا کپشن را وارد نمایید

علی توکلی

مشاور ورزشی - مربی

تمرینات آقایان

تمرینات خانم‌ها

تماس
ارسال پیام
دنبال کردن

ساعت هایی که مشاور آنلاین است


بیوگرافی


بیشتر...

مشاوره های مرتبط



119
بدترین و بهترین خوراکی ها
96
بدترین و بهترین خوراکی ها
150
بدترین و بهترین خوراکی ها
176
بدترین و بهترین خوراکی ها برای قلب
104
اهمیت عضله پا
مهمترین و بزرگترین عضله
104
انواع تیپهای بدنی
81
کات یا حجم؟
گاهاپرسیده می شود که چه حرکاتی برای حجم و چه حرکاتی برای دوران کات استفاده می شود
جواب اینجاست که دوران حجم و دوران کات هیچ تفاوتی در حرکت ها ندارند و از همه حرکات می‌توان در هر دو دوره استفاده کرد
79
نگه داشتن و جلوگیری از کاهش وزن
۱. میان وعده ها را به هیچ عنوان فراموش نکنید
۲. در خوردن غذاهایی که دوست دارید زیاده‌روی نکنید
۳. مقدار زیادی آب و یا نوشیدنی‌های بدون کالری مصرف کنید
۴. در وعده های غذایی تان حتماً پروتئین داشته باشید
۵. ادویه ها را فراموش نکنید
۶. آشپزخانه خود را با غذاهای سالم پر کنید
101
میزان ۳۰ گرم پروتیین در مواد غذایی مختلف
97
حرکاتی برای زخیم کردن ساق
70
روش گرفتن دستها در ددلیفت
75
استراحت بین ست ها چقدر است ست
143
حرکات جلو بازو در منزل
حرکت جلو بازو بدون وزنه
62
عملکرد گینر ها
گینر ها (Weight Gainer) مکمل هایی هستند که برای افزایش وزن به کار می روند و کاملا مناسب افراد لاغری است که می خواهند وزنشان افزایش یابد و بدنی حجیم داشته باشند.گینر ها در واقع همان کربوهیدرات می باشند که با چربی و پروتئین مخلوط شده اند.گینری که دارای پروتئین با کیفیت بالا ، کربوهیدرات و چربی قابل قبولی باشد،انتخاب مناسبی است
51
ویژگی های مکمل وانادیل سولفات
❶ اصلاح اختلالات در متابولیسم کربوهیدرات
❷ کمک به عضلات بدن در مبارزه با خستگی بعد از تمرینات فشرده
❸ کمک به پمپاژ خون بهتر و در نتیجه ساخت عضله بهتر
❹ کمک به عضله سازی و افزایش کیفیت بدن
❺ به ورزشکاران کمک می کند تا سطوح این مواد معدنی ضروری را برای بازیابی سریع عضلات پس از تمرین شدید افزایش دهند .
❻ کمک به جذب بهتره مواد غذایی
62
فواید مصرف مکمل کرومیوم
۱. کنترل قند خون
۲. کاهش سطح کلسترول
۳. کاهش اشتها
۴. مقابله با چربی
۵. کاهش مقاومت انسولین
42
خنده دار ولی واقعی
رژیم های غلط
65
تفاوت سیب زمینی شیرین با سیب زمینی معمولی
140
چهار قانون عضله سازی
122
کافئین یک ماده شیمیایی و خوردنی است که در گیاهان مختلفی از جمله قهوه، کاکائو و چای یافت می‌شود و نوعی داروی محرک است که می‌تواند از خوابیدن جلوگیری کند.  . کافئین پرمصرف‌ترین ماده دارویی در میان انسان‌ها به شمار می‌رود که تقریباً ۹۰ درصد انسان‌ها به‌طور روزانه از آن استفاده می‌کنند. افزایش متابولیسم بدن، تحریک سیستم اعصاب مرکزی و افزایش میزان هوشیاری و آگاهی محیطی از مهمترین آثار کافئین است
173
بالا بردن سطح طبیعی تستسترون در بدن
140
موقعیت پاها در حرکت اسکوات
123
میزان پروتئین در مواد غذایی و مکمل وی
18
شاید در خیلی مقالات خوانده باشید که برای دوران افزایش حجم بهتر است که از میوه‌های خشک استفاده کنید که دلیل این امر را می توانید در عکس بالا مشاهده کنید
و همچنین خیلی از افراد با استفاده از میوه های تازه حجم معده خود را پر می‌کنند و دیگر جایی برای دریافت کالری بیشتر ندارد پس در دوران حج توصیه می شود که از میوه های خشک به عنوان میان وعده ها استفاده کنید
22
مضرات نوشابه
15
کدام وی بهتر است؟
11
فواید تمرین با دمبل
9
فواید تمرین با دمبل
10
علت خستگی مضاعف در تمرین
۱. کم خوابی و استرس
۲. آلرژی و آسم: مشکلات تنفسی در تمرین می‌تواند شما را دچار خستگی مضاعف کند به علت کم بودن اکسیژن
۳. اسیدی شدن بدن: بدن برای تولید انرژی کربوهیدرات ها را تبدیل به سوخت می کند محصول جانبی این فرایند آزاد شدن یون‌های هیدروژن است. این یون ها باعث عدم تعادل اسیدی بدن میشود و اصطلاحاً اصطلاحاً بدن اسیدی می شود
۴. کم خونی
۵. مشکلات تیروئید
۶. کمبود آب بدن
8
ترکیبات پلی فنیلی موجود در کاکائو تلخ باعث بهبود روند خون رسانی بدن به ویژه بهبود خون رسانی به مغز و در نتیجه عملکرد مغز می‌شود به علاوه کافئین موجود در آن برای افزایش تمرکز نیز مفید است.

کاکائو تلخ از پوست در برابر تاثیرات پیر کننده نور خورشید محافظت می‌کند. و خطر ابتلا به سرطان پوست را نیز کاهش می‌دهد.
کاکائو تلخ در افراد مبتلا به بیماری‌های کبدی مانند یک مرهم عمل می‌کند و مصرف آن در کنار دارو می‌تواند در تسریع روند درمان این بیماری موثر باشد
6
سیستم رست پوز (استراحت – توقف) مدلی از برنامه تمرینی است که در آن ابتدا تا ناتوانی یک حرکت را انجام دهید و به دنبال آن یک استراحت ۱۰ ثانیه ای (نه بیشتر) خواهید داشت. دوباره تمرین را با تعداد تکراری که می توانید انجام دهید. این فرآیند می تواند برای حداکثر تاثیرگذاری فرم تمرین به دلخواه ادامه داشته باشد. سیستم تمرینی رست – پوز فواید زیادی از جمله بهبود پمپاژ خون به عضلات برای کار بیشتر و بهبود مسیرهای متابولیکی مانند ATP دارد.
11
هدف از اجرای سیستم های کمکی و یا تکرارهای کمکی رساندن عضله به نقطه خستگی کامل آن می باشد. تکرارهای کمکی را یا با اجرای حداکثر وزنه و برای تکرارهای کم و یا وزنه متوسط و تکرارهای بالا و در هر دو حالت با کمک حریف تمرینی برای رسیدن به حداکثر انقباض و خستگی عضلات می توان بکار بست.برای مثال: حرکت پرس سینه؛ اجرای ۶ تا ۸ تکرار با وزنه ۹۰ درصد یک تکرار حداکثر. با کمک گرفتن از حریف تمرینی در موقع بالا آوردن وزنه.
9
یک ست متوالی معمولاْ تشکیل شده از اجرای چند ست پشت سر هم از چند نوع حرکت مختلف برای یک گروه عضلانی در این سیستم تمرینی معمولاْ مقدار وزنه در حد متوسط می باشد و استراحت بین هر ست حداکثر چند ثانیه می باشدفرد پس از اجرای یک ست متوالی بین دو تا سه دقیقه استراحت می کند.برای مثال برای عضلات پشت بازو با سیم کش  سپس حرکت پشت بازو با سیم کش دست عکس و پس از آن پشت بازو کیک بک اجرای این سه حرکت و هرکدام برای یک ست و تکرار معین یک ست متوالی را تشکیل می دهد
5
ست های منفی را بدین صورت تعریف می کنند. افزایش طول عضله در قیاس با کوتاه شدن آن (انقباض عضله) در این سیستم تمرینی می توان با کمک حریف تمرینی وزنه حدود ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از یک تکرار حداکثر را انتخاب کرده و تمام تمرکز خود را یا بر روی قسمت منفی حرکت و یا بر روی قسمت مثبت حرکت قرار داد. زمان استراحت بین دو تکرار را می بایست به حداقل رساند. تمام ذهن و تمرکز را بر روی کنترل حرکت متمرکز ساخت.

 
8
در ست های افزودنی هر ست نسبت به ست قبل بر مقدار وزنه بدون استراحت مابین افزوده می‌شود، ضمن اینکه می توان تعداد تکرار در هر ست را ثابت یا بصورت نزولی در نظر گرفت. برای مثال در حرکت پرس سینه برای ست اول وزنه ۷۰ کیلویی ۱۰ تکرار اجرا کرده سپس بلافاصله و بدون استراحت برای ست دوم با وزنه ۸۰ کیلویی، ۱۰ تکرار دیگر اجرا می کنید و همین شکل تعداد ست مورد نظرتان را اجرا می کنید
5
در سیستم تمرینی هرمی هرست نسبت به صحت قبل بر مقدار وزنه افزوده شده و از تعداد تکرارها کاسته می‌شود این روش را می توان با حداقل زمان استراحت اجرا نمود
نوع دیگر این سیستم ست های تکرار هرمی است در این سیستم مقدار وزنه یکسان است و تعداد تکرارها نسبت به قبل افزوده می شود
5
در این سیستم ابتدا یک حرکت اصلی را با وزنه زیاد و برای تکرار کم اجرا کرده سپس بلافاصله سراغ یک حرکت تک مفصلی با وزنی کم و تعداد زیاد می رویم این سیستم را هم می‌توان به صورت یک حرکت و دو وزنه و تعداد اجرا کرد و هم می‌توان با دو حرکت برای همان عضله و تکرار مشخص برای هر کدام اجرا نمود
8
یکی از سیستم های تمرینی در بدنسازی سیستم پیش خستگی است که ابتدا در آن عضله را با یک حرکت تک مفصلی خسته می‌کنند و سپس سراغ اجرای یک حرکت ترکیبی برای آن از اول می رود این سیستم از نظر تئوری برای رشد عضلات مناسب به نظر می‌رسد ولی شواهدی بر برتری نسبت به سیستم های دیگر وجود ندارد
ولی ایراد اینجاست که می‌تواند به علت خستگی از تکرار هایی که قادری در تمرینات ترکیبی اجرا کنید کم کند
10
چرا به سیستمهای متفاوت تمرینی نیازمندیم؟
میتوان گفت رشد عضلانی وتغییرات خوب که در نتیجه پرداختن به تمرینات در بدن انسان حاصل میشود نتیجه سازگاری بدن با سیستمهای تمرینی و شرایط تحمیل شده جدید است 
که شرایط تحمیل شده تا زمانیکه تمرینات نا آشنا و غیر قابل تحمل باشد به قوت خود باقیست