600/ 0
فرمت های قابل آپلود png , jpg , jpeg , gif , mp4, mkv و حداکثر حجم قابل آپلود 20 مگابایت می باشد.

فایل انتخاب شد لطفا کپشن را وارد نمایید

امیررضا کریمی

مشاور ورزشی - مربی

تمرینات آقایان

تمرینات خانم‌ها

تماس
ارسال پیام
دنبال کردن

ساعت هایی که مشاور آنلاین است


بیوگرافی


دارای لیسانس تربیت بدنی و مدرک رسمی مربیگری از فدراسیون

بیشتر...

مشاوره های مرتبط



82
🔴 دو نکته راجع به حرکت قایقی 
 اگر در حرکت قایقی به بازو و ساعد شما فشار بیشتری نسبت به عضله پشتی بزرگ وارد میشود باید به ۲ نکته توجه کنید 
⭕️ اولین علت میتواند ضعف در عضلات ساعد شما باشد که به عنوان عضلات کمکی در این حرکت نقش دارد 
⭕️ دومین علت میتواند استفاده از وزنه های بیشتر از توان  باشد که شما را مجبور کند برای ایجاد گشتاور بیشتر از مچ دست و آرنج استفاده کنید .
95
🔴 اهمیت شیب نیمکت در حرکت بالا سینه 
⭕️ اگر شیب نیمکت تقریبا بین 03 تا ۵۴ درجه نسبت به سطح زمین باشد بخش بالایی عضله سینه ای بزرگ بهترین عملکرد را خواهد داشت .
⭕️ در صورتی که شیب نیمکت 06 درجه یا بیشتر باشد تمرکز بیشتر روی عضله دلتوئید قدامی ( قسمت جلوئی سرشانه ) خواهد بود .
120
⭕️ 3 اشتباه رایج در حرکت جلو بازو 
1️⃣ اولین اشتباه حرکت کردن آرنج و بازو به جلو و عقب می باشد توجه شود بازو باید کنار بدن تا حد ممکن فیکس شود
2️⃣ دومین اشتباه خم کردن مچ دست حین انجام حرکت است که یکی از دلایل آن استفاده از وزنه های سنگین تر از توان فرد می باشد
3️⃣ سومین اشتباه انقباض عضله ذوزنقه میباشد توجه شود باید بدن کاملا صاف باشد 
69
⭕️ نمک در بدنسازی 
واقعیت اینکه نمک شامل الکترولیت های ضروریه که همه بهش نیاز دارن . مصرف بیش از اندازه نمک بد هست ولی به همون اندازه مصرف خیلی کم اونم همینطوره پس نمک را به اندازه مصرف کنید و به خرافاتی مثل اینکه میگن نمک را برای سلامتی به طور کامل حذف کنید توجه نکنید 
48
❌هوازی بیش از حد ممنوع ❌
در اینکه هوازی می تونه برای چربی سوزی ‌و سلامت قلب به ما کمک کنه شکی نیست اما باید بدونید که زیاده روی در هوازی می تونه مضر باشه و باعث به وجود آمدن عوامل زیر بشه :
کاهش کیفیت تمرین 
افزایش کورتیزول 
کاهش متابولیسم 
افزایش اشتهای کاذب
افزایش زمان ریکاوری 
عضله سوزی
ضعف سیستم ایمنی و .... 
48
🔴 نکته مهم راجع به حرکت نشر خم 
یک نکته مهم که باید در انجام حرکت نشر خم با کش یا دمبل به آن توجه شود ثابت بودن ستون مهره ها می باشد که باید در راستای طبیعی خود فیکس شوند 
از حرکت دادن ستون مهره ها حین انجام حرکت جدا خودداری کنید . 
107
فرق پروتئین وی و پروتئین کازئین در چیست ؟ 
پروتئین وی سریع تر هضم می شود ( تا یک ساعت به طور کامل هضم می‌شود ) و به دلیل تاثیر مستقیم بر سطح آمینو اسید خون عضله سازتر است 
ولی پروتئین کازئین به آرامی هضم می شود ( حدود ۸ ساعت هضم آن طول می کشد ) و به دلیل تولید تدریجی آمینو ها در طول زمان بیشتر تاثیر ضد کاتابولیکی دارد 
و برای وعده قبل خواب و به طور کلی برای مصرف پیش از یک وقفه طولانی تا وعده غذایی بعدی بسیار توصیه می شود 
79
قبل تمرین قهوه بخورید خوردن قهوه باعث می شود :
بهتر چربی بسوزانید
دیرتر خسته شوید 
عملکردتون در تمرین بهتر بشه 
انرژی شما بالا تر بره و کیفیت تمرینتون بهتر بشه 
64
کراتین چگونه مصرف شود که بیشترین تاثیر و جذب را داشته باشد ؟ 
کراتین زمانی که به همراه یک نوشیدنی با گلوکز بالا مصرف شود ترجیحا آبمیوه بهترین جذب را خواهد داشت
در مورد زمان مصرف هم می توان آن را با توجه به سابقه تمرینی ، وزن و رژیم بعد صبحانه ، قبل تمرین یا بعد تمرین یا حتی قبل و بعد تمرین مصرف کرد 
به طور کلی مقدار توصیه شده مصرف روزانه آن ۳ تا ۵ گرم است 
123
چه مواردی احتمال بروز مصدومیت را افزایش می دهد ؟ 
گرم نکردن بدن قبل تمرین 
سرد نکردن بدن بعد تمرین 
کم آبی بدن 
استراحت و خواب ناکافی
وزنه سنگین و خارج از توان
اجرای تکنیک اشتباه 
رژیم غذایی اشتباه و بی کیفیت 
تمرین بیش از حد 
استرس بالا 
174
مصرف الکل در بدنسازی مانع پیشرفت میشه ؟ 
فردی که قصد کاهش درصد چربی را داشته باشد بهتر است مصرف نکند
در کل تاثیرات منفی الکل روی سلامتی کاملا مشخص است اما برای افرادی که هدف نگه داری تناسب اندام خود را دارند با کنترل مصرف می توانند تاثیر مخرب آن را روی تناسب اندام کنترل کنند 
27
مکمل به جای غذا مصرف شه جواب میگیریم ؟!
یکی از اشتباهات برخی از ورزشکاران جایگزینی وعده های غذایی با مکمله که بزرگترین اشتباهه و سبب عدم پیشرفت می شود سعی کنید مکمل را کنار وعده های غذایی مصرف کنید به طور مثال بعد تمرین تنها خوردن پروتئین وی کافی نیست و باید غذاهایی مثل سینه مرغ وتخم مرغ و .... با توجه به رژیم مصرف کرد 
24
وعده تقلب چیه ( چیت میل ) ؟
یک تکنیک بسیار عالی در دوران رژیم است که نه تنها سبب پیشرفت میشه بلکه از نظر روحی و روانی به ورزشکار بسیار کمک خواهد کرد به این صورت که یک وعده را به صورت آزاد در هفته ورزشکار میتواند خارج از برنامه رژیم مصرف کند 
33
تمرین زده شدم چیکار کنم ؟ 
یک‌ هفته ای استراحت کنید و به باشگاه نرید
برنامه تمرین رو تغییر و تحول بدید و عوض کنید
برای مدت زمان کوتاهی تعداد روزهای تمرین را کم کنید
به غذا و کالری دریافتی بیشتر اهمیت بدین 
در هفته یک وعده تقلب داشته باشین 
و اخر هفته رو به کاری که دوست‌دارین و حالتون باهاش خوب میشه اختصاص بدید 
30
چرا هرچی باشگاه میرم حجم نمیگیرم ؟
به اندازه کافی کالری دریافت نمیکنید
پروتئین کم مصرف می‌کنید
سنگین تمرین نمیکنید
مدام استرس دارید 
به اندازه کافی آب مصرف نمیکنید 
برنامه تمرینی را دیر به دیر عوض می‌کنید
تمرین هوازی زیاد می‌رید 
و ...
16
            شیر کاکائو و بازسازی عضلات 
شیر کاکائو طبیعی و خانگی بدون شکر یک نوشیدنی بسیار عالی برای تامین انرژی و جایگزین کردن دخایر گیلوکوژن است و به علت داشتن پروتئین برای بازسازی عضلات بسیار مفید است یکی از بهترین زمان ها برای مصرف آن حداقل ۲ ساعت بعد تمرین است و بلافاصله بعد تمرین توصیه نمیشود 
17
استفاده از کمربند بدنسازی لازمه ؟
استفاده از کمربند حین انجام حرکاتی مثل ددلیفت و‌ اسکوات سبب کاهش فشار روی عضلات موربی میشه که در نتیجه می تواند فشار به ستون مهره ها را تا ۱۰ درصد کاهش دهد 
البته استفاده از کمربند برای شدت بالای ۸۰ درصد rm توصیه شده و‌ استفاده برای زیر ۸۰ درصد rm لزومی ندارد 
15
یکی از مشکلات که در بعضی افراد هست عدم توازن بین عضلات دو‌سمت بدنه 
زمانی که شما میخواید عدم توازن در دو سمت بدن رو‌ بر طرف کنید بهتر که تمرینات با هالتر را به حداقل برسونید 
بهتره که بیشتر با دمبل تمرین کرده و از یک‌ وزنه برای تمرین ۲ سمت بدن استفاده کنید و کم کم وزنه را افزایش دهید 
و همینطور می تونید از دستگاه هایی که قابلیت استفاده ی تکی را داراست مثل پرس تک پا یا پرس سینه تک‌دست استفاده کرد تا تفاوت بین‌ عضلات دو‌سمت به حداقل برسد
16
     در انجام حرکت ددلیفت به چند مورد توجه کنید 
پا به اندازه عرض شانه باز شود و‌ستون مهره ها در حین حرکت باید در راستای طبیعی خود حفظ شود ‌و شانه ها عقب نگه داشته شود 
همچنین حرکت باید از لگن انجام و هالتر در راستای یک خط راست حرکت کند 
13
آیا حرکت اسکوات برای زانو مضر است ؟ 
انجام حرکت اسکوات اگر با تکنیک صحیح و‌ وزنه مناسب با توجه به سطح ورزشکار انجام شود می تواند تاثیرات مثبت در مفصل زانو ایجاد کند 
تحقیقات انجام شده نشان داده انجام حرکت اسکوات می تواند سبب ایجاد سازگاری بیوشیمیایی و ساختاری در غضروف مفصل زانو شود که این امر از شخص در مقابل بیماری های غضروفی که با بالا رفتن سن ایجاد میشود محافظت میکند 
11
جاینت ست چیست ؟ سوپر ست های بزرگی هستند که از حداقل ۴ نوع حرکت تمرینی به صورت پشت سر هم و بدون وقفه و‌ استراحت تشکیل شده اند 
جاینت ست برای افراد مبتدی توصیه نمی شود 
17
سوپر ست چیست ؟
یک‌سیستم‌ تمرین است که ترکیبی از ۲ تمرین می باشد و هر تمرین دقیقا بعد از تمرین دیگر و بدون استراحت انجام می شود خوبی این تمرین زمان کمتر و شدت بالاست