600/ 0
فرمت های قابل آپلود png , jpg , jpeg , gif , mp4, mkv و حداکثر حجم قابل آپلود 20 مگابایت می باشد.

فایل انتخاب شد لطفا کپشن را وارد نمایید

مهدی دانشجو

مشاور ورزشی - مربی

تمرینات آقایان

تمرینات خانم‌ها

تماس
ارسال پیام
دنبال کردن

ساعت هایی که مشاور آنلاین است


بیوگرافی


۲ مدرک بین المللی طراحی تمرین و درجه cفیتنس.شرکت در۳ سمینار آموزشی فدراسیون پرورش اندام و یک مدرک طراحی تمرین و تغذیه از مرکز علوم ورزش و جوانان. آشنایی کامل با علم تمرین و حرکات اصلاحی ، طراحی تمرین و تغذیه مختص به تیپ های مختلف بدنی و شرایط گوناگون و پیشرفت در جهت سلامت کلی بدن

بیشتر...

مشاوره های مرتبط



56
🔰اهمیت خواب و وسیله ای که مانع یک خواب راحت می شود 
دوستان عزیز همان طور که می دانید رشد واقعی عضلات و آن چیزی که باعث افزایش اندازه سلول های عضلانی یا اصطلاحا هیپرتروفی می شود در زمان استراحت صورت می گیرد .
و حالا تلفن های همراه که باعث مختل شدن خواب شما عزیزان شده است .
تلفن های همراه یا هر وسیله دیگری که صفحه نمایش آن نوری شبیه به تلفن همراه داشته باشد (یعنی نور های آبی در آن غالب باشد) خواب را مختل می کند . نور صفحه نمایش وسایلی از این دست مانع از ترشح ملاتونین می شود و در نتیجه چرخه خواب و بیداری را بر هم می ریزد. پیشنهاد میشود ۲ ساعت قبل خواب از تلفن همراه و... استفاده نشود
77
🧐 چرا منیزیم در ریکاوری عضلات نقش مهمی دارد 👇
 
-بازسازی ذخایر الکترولیت‌های از دست رفته بعد از تمرینات شدید حیاتی است و منیزیم نقش اساسی در سلامت کلی بدن و ریکاوری عضلات دارد.
-زنگ زدن گوش یا کم شنوایی، گرفتگی عضلات، افسردگی، عمکلرد غیر طبیعی قلب و سنگ کلیه، تشنج و تتانی عضلات، دردهای طولانی مدت بدون بهبودی و در نهایت مشکل اساسی در ریکاوری از عوامل کمبود منیزیم در بدن هستند. 
-مواد غذایی غنی از منیزیم
شامل سبزیجات با برگ سبز مثل اسفناج، موز، آجیل و دانه‌ها، میگو، نان سبوس دار، شیرسویا، برنج قهوه‌ای، برگ زردآلو، ماهی، ماست طبیعی و شکلات تلخ و بسیاری از مواد دیگر هستند
35
دراز و نشست زیاد برای نتیجه سریع تر
115
چرا ورزش کردن نمی‌تواند به طور چشمگیر به کاهش وزن کمک کند؟
برخلاف توصیه‌های مطرح شده، ورزش کردن کمک چندانی به کاهش وزن نمی‌کند. ما فقط می‌توانیم ۱۰ تا ۳۰ درصد از ۱۰۰ درصد انرژی‌ که همه را از طریق غذا دریافت می‌کنیم از راه فعالیت فیزیکی مصرف کنیم.....
36
برای بسیاری از مردم، رژیم گرفتن و وزن کم کردن یعنی تحمل گرسنگی. آن‌ها فکر می‌کننداگر شب‌ با شکم گرسنه بخوابند یا شکم خود را در طول روز خالی نگه‌دارند، وزنشان کم می‌شود.....
185
❇️عوارض زیاد خوابیدن (به ویژه برای سردمزاجان):

افزايش رطوبتهای بدنی در مفاصل
درد و تورم مفاصل
آبريزش چشم و بينی
ایجاد اخلاط ته حلق
كندی حافظه
كند شدن افعال و حركات
145
امگا 3 و استفاده از آن برای رفع آرتروز
81
🚨🚨🚨🚨(خییییلییی مهم)
ساعت بیولوژیک بدن  و ریتم شبانه روزی.
 ساعت بیولوژیک بدن در یک دوره شبانه روزی معمولی به شرح بالا:
43
چرا تمرینات قدرتی  برای سلامتی حیاتی هستند؟
75
برای چربی سوزی تمرینات هوازی اینتروال بهتر است یا تمرینات هوازی طولانی مدت؟
37
اشتباهات رایج ورزشکاران در تغذیه
خوردن بیش از حد (پرخوری برای افزایش وزن)
رژیم گرفتن بی صبرانه (خواهان زود به نتیجه رسیدن)
شکست در طراحی برنامه رژیم (پایبند نبودن به برنامه)
غذا نخوردن به اندازه کافی (وعده های نا مناسب و اشتباه)
عدم حساب کردن مقدار کالری دریافتی روزانه (بی برنامه غذا خوردن)
پیروی از رژیم های غذائی دیگران (یک آسیب بزرگ)
مصرف الکل (فوق العاده مضر)
ایجاد دگرگونی بزرگ (آسیب رساندن به معده با کم خوری با پرخوری)
عدم مصرف آب کافی
84
با تمرین های ساده هم میتوان یک بدن ایده آل داشت. رکن اول، تغذیه و کنترل کالری دریافتی.
47
چرا هر چقدر سابقه تمرین ما بالا می رود، به مرور کمتر عضله می‌سازیم
 هر چقدرسال‌های بیشتری تمرین کنید،مقدار عضله سازی کاهش پیدا می‌کندیعنی هر چقدر عضلات‌تان حجیم‌ترشد روندعضله‌سازی کند‌تر صورت می‌گیرد
بدن شما تنها به منظور حمایت و حفظ حجم وسیعی از عضلات طراحی شده‌ است، به این معنی که با بزرگتر شدن بیش‌ از حد عضلات سیستم عضلانی-اسکلتی از ادامه‌ی این روند جلوگیری می‌کندبنابراین سیر این روندکندمی‌شود
36
گرفتگی عضله پا 
از نشانه های کمبود ویتامین
بدن برای ساخت عضله و پروتئین به الکترولیت پتاسیم نیاز دارد. مقداری کاستی در سطح این ماده معدنی می تواند موجب گرفتگی عضلات شود، این گرفتگی معمولا در ناحیه ساق پا اتفاق می افتد. 
 کمبود پتاسیم خیلی کم به خاطر کمبود غذا اتفاق می افتد  عرق کردن شدید، اسهال، استفراغ، و از دست دادن مایعات بیشتر باعثش هستند.
 روزانه به 4700 میلی گرم پتاسیم نیاز داریم و غذاهایی مانند سیب زمینی، موز، و آب نارگیل منابع خوبی هستند
35
ترتیب مصرف مواد مغذی در بدن 
کربو هیدارات(۱۰ تا ۱۵ دقیقه) 
چربی (۱۵ تا ۲۰ دقیقه به بالا)
پروتئین( در زمان تمرین خیلی شدید و یا قحطی)
البته در تمامی موارد فوق شدت ضربان قلب پارامتر فوق العاده مهمی محسوب میشه و در تعیین زمانها موثره
80
🤔چرا باید بعد از تمرین بدن را سرد کنیم؟👇

1️⃣ کاهش گرفتگی عضلانی
2️⃣ بهبود روند ریکاوری
3️⃣پاک سازی مواد زائد و اسیدلاکتیک
4️⃣کاهش سرگیجه
5️⃣کاهش آدرنالین درخون
6️⃣کاهش حرارت بدن
38
کافئین و تاثیر مثبت آن در انجام تمرینات مقاومتی اثبات شده است.
تحقیقات نشان داده اند کافئین سبب بهبود عملکرد تمرینات مقاومتی در پایین تنه در حرکاتی مثل اسکوات نسبت به حرکات بالاتنه مثل پرس‌سینه میشود.
کافئین برای تمرینات مقاومتی مفید میباشد زیرا میزان تلاش درک شده شما را کاهش و تحمل خستگی را افرایش میدهد.
در مورد میزان مصرف کافئین به فرد بستگی دارد به طور معمول میزان ۸۰ تا ۱۰۰ میلی گرم ۴۵ دقیقه قبل از تمرین میتواند مناسب باشد.
26
🚨برخی اشتباهات که باعث رسیدن بدن به حالات فلات(توقف رشد و تغییرات) میشود:
این اشتباهات ممکنه برای هر فردی صورت بگیره چه حرفه ای و چه مبتدی اگر با توقف رشد عضلات روبرو شدید موارد زیر رو بررسی کنید👇
☑ زیاده روی در تمرینات هوازی
☑ کاهش کالری مصرفی
☑تمرکز بر عضلات خاص
☑تمرین بیش از حد
☑ تمرین دادن عضلاتی که بیشتر مورد توجه هستند
☑انجام ندادن حرکات کششی
☑به اندازه کافی استراحت نمی کنید
☑انجام تمرینات یکسان و مشابه
50
رشد عضلات و افزایش اندازه سلول های عضلانی در زمان استراحت حالا تلفن های همراه که باعث مختل شدن خواب شما میشود(یعنی نور های آبی در آن غالب باشد) خواب را مختل می کند . نور صفحه نمایش وسایلی از این دست مانع از ترشح ملاتونین می شود و در نتیجه چرخه خواب و بیداری را بر هم می ریزد زیرا نور آبی طول موجی شبیه به طول موج نور خورشید دارد که بدن را هوشیار نگه می دارد بنابراین دو ساعت قبل خواب از تلفن همراه،تبلت،لپ تاب استفاده نکنید.
132
تأثیر مثبت تمرینات ایروبیک و اینتروال روی کارکرد مغز «انعطاف پذیری مغزی» به معنای توانایی مغز در وفق دادن خود با تغییرات در طول زندگی است.محققان استرالیایی با مطالعه روی ۱۲۸نفر دریافتند که انجام تمرینات ایروبیک با شدت متوسط به مدت ۲۵ دقیقه یا انجام تمرینات اینتروال به مدت ۲۰ دقیقه روی انعطاف پذیری عصبی اثر مثبت می گذارد.یافته های این تحقیق بر مبنای مطالعات فعلی است که انجام تمرینات ایروبیک را برای عملکردهای روان‌شناختی مفید تلقی می کند.
45
 منیزیم و ریکاوری عضلات
بازسازی ذخایر الکترولیت‌های از دست رفته بعد از تمرینات و نقش در سلامت و ریکاوری
-زنگ زدن گوش یا کم شنوایی، گرفتگی عضلات، افسردگی، عمکلرد غیر طبیعی قلب، تشنج و تتانی عضلات، دردهای طولانی مدت بدون بهبودی و مشکل اساسی در ریکاوری از عوامل کمبود منیزیم در بدن هستند. 
-مواد غذایی غنی از منیزیم،سبزیجات مثل اسفناج، موز، آجیل و دانه‌ها، میگو، نان سبوس دار، شیرسویا، برنج قهوه‌ای، برگ زردآلو، ماهی، ماست طبیعی و شکلات تلخ و..
7
هشت نکته مهم که در اجرای حرکات کششی.‌..قبل از تمرین، کشش پویا و بعد از تمرین کشش ایستا.
كشش را به آهستگی و آرامی انجام دهید.
 هرگز حركت ناگهانی و شدید، هنگام کشش انجام ندهید.
 كشش را تا سر حد تنش یا ناراحتی انجام ندهید و هرگز به گونه‌ای انجام ندهید که احساس درد نكنید.
در هنگام كشش نفس را حبس نكنید و به آهستگی به تنفس ادامه دهید.
 كشش را در تمامی گروه‌های عضلات اصلی انجام دهید.
هر حركت كششی را به طور متوسط 10 تا 20 ثانیه ثابت نگه دارید.