600/ 0
فرمت های قابل آپلود png , jpg , jpeg , gif , mp4, mkv و حداکثر حجم قابل آپلود 20 مگابایت می باشد.

فایل انتخاب شد لطفا کپشن را وارد نمایید

آریا کنعانی

مشاور ورزشی - مربی

تمرینات خانم‌ها

تمرینات آقایان

تماس
ارسال پیام
دنبال کردن

ساعت هایی که مشاور آنلاین است


بیوگرافی


۵سال سابقه تنظیم و ارائه مشاوره ورزشی دارای مدرک مربیگری فیتنس و بدنسازی ارائه انواع برنامه تغذیه و تمرینی و مکملی و ارائه برنامه های بدنسازی رشته های مختلف ورزشی(بسکتبال،فوتبال،شنا و...)

بیشتر...

مشاوره های مرتبط



70
کربوهیدرات ساده و پیچیده
51
مقایسه انواع گوشت ها 
99
یکی از بهترین کربوهیدرات های پیچیده👌🏻
84
مکمل محبوب من👌🏻💪🏼
72
💪🏼
83
اجرای صحیح حرکت ددلیفت
73
در روز های استراحت عضلات شما ساخته میشود💪🏼
80
خواب شبانه کافی و منظم این امکان رو به بدن میده که خود را ریکاوری کند و ترمیم عضلات بیشتر در خواب اتفاق میوفتد هورمون رشد ما در خواب به اوج خود میرسد و بی خوابی باعث بهم ریختن ترشح هورمون انسولین و افزایش هورمون کورتیزول میشود که باعث افزایش چربی و عضله سوزی میشود 
73
به ۲حرکت پشت سر هم بدون استراحت سوپرست میگویند که مدل های مختلفی برای چینش این ۲ حرکت وجود دارد 
۱-آنتاگونیست ۲-مداری ۳-کمکی 
سوپرست برای شوک به عضلات و جلوگیری از استپ عضلانی بکار برده میشود که در‌ نوع خود بسیار موثر است
54
چربی های مفید جزو درشت مغذی های ضروری بدن هستند که بسیار‌ کارایی در بدن دارند از جمله تعادل هورمونی، ثابت نگه داشتن اندام های داخلی، کاهش سطح کلسترول LDL(کم چگال) در خون ،شاداب نگه داشتن پوست و غیره.. پس حتما باید چربی های مفید را درون رژیم غذایی خود گنجاند 
61
بسیاری از افراد مبتدی و ناآگاه خواهان این هستند که فقط قسمت هایی از بدنشان چربی را از دست بدهد و صورت یا بقیه قسمت ها دست نخورده باقی بماند و به همین علت به طور مثال فقط تمرین های قسمت شکم و پهلو را انجام میدهند برای کاهش چربی آن قسمت که این کار بشدت غلط بوده و نه تنها  آن قسمت چربی از دست نمیدهد بلکه با تمرین افراطی عضلات آن قسمت تحلیل رفته و باعث شل شدن هرچه بیشتر‌ آن ناحیه میشود با تنظیم اصولی تمرین و تغذیه میتوان به اندام دلخواه خود رسید
58
در درجه اول چربیسوزی و حفظ توده عضلانی در نوع تغذیه نهفته است و بعد به نوع تمرین و ریکاوری و هوازی و مکمل های شما بستگی دارد پس برای ساخت بدنی بهتر باید از آشپزخانه با برنامه غذایی اصولی و متنوع شروع کرد 
197
تاثیرات مکمل محبوب وی 👌🏻
139
رژیم کتوژنیک رژیمی است که با کاهش مصرف یا حتی قطع مصرف کربوهیدرات انجام میشود و از مزایای این رژیم بالا بردن مقاومت بدن در برابر گرسنگی و طبق نظریه ایی باعث پایین آوردن سطح انسولین و بعد اتمام رژیم مقاومت انسولین بدن پایین میاید و گلیکوژن ها و به همراه آن آب به خوبی جذب عضلات میشود البته معایب زیادی هم این رژیم دارد که توصیه میشود مدت کوتاهی برای شوک دوره  گرفته شود 
136
این حرکت که به قفسه دمبل چکشی معروف است حرکت بسیارخوب برای قسمت بیرونی و درونی عضله بزرگ سینه است و از افتادگی سینه جلوگیری میکند و به خوش فرم شدن آن کمک به سزایی میکند و البته این حرکت دامنه کمی دارد و بخاطر جاذبه زمین انقباض کامل را در‌ عضله ایجاد نمیکند که میشود با دستگاه فلای یا سیمکش آن را جبران کرد و دامنه فشار را افزایش داد