600/ 0
فرمت های قابل آپلود png , jpg , jpeg , gif , mp4, mkv و حداکثر حجم قابل آپلود 20 مگابایت می باشد.

فایل انتخاب شد لطفا کپشن را وارد نمایید

محمد مهدی صفری

مشاور ورزشی - مربی

تمرینات آقایان

تمرینات خانم‌ها

تماس
ارسال پیام
دنبال کردن

ساعت هایی که مشاور آنلاین است


بیوگرافی


‎اشنایی‌کامل با مکمل های ورزشی و غذایی و کاربرد های انها به طور مثال:مکمل های مجاز و ویتامین ها ‎تخصص‌ در رشته پرورش اندام (فیزیک و فیتنس) به صورت آماتور و حرفه ای ‎اشنایی کامل با انواع رژیم های غذایی و ورزشی جهت کاهش و یا افزایش وزن (چربی سوزی‌ و عضله سازی) ‎طراحی برنامه های تمرینی و حرکات اصلاحی ‎سابقه ۱۰ سال ورزش در رشته های مختلف و به طور حرفه ای ۶ سال‌ در رشته فیتنس و بدنسازی ‎توانایی طراحی سایکل های ورزشی ( بدنسازی ) ورزشکاران برای شرکت در مسابقات رشته های ورزشی مختلف ‎دارای مدرک سمینار های کار با هالتر و دمبل و طراحی تمرینات چربی سوز دانشجوی تربیت بدنی گرایش فیزیلوژی

بیشتر...

مشاوره های مرتبط



44
بروکلی غنی از مواد مغذی زیادی است، از جمله فیبر، ویتامین C، ویتامین K، آهن و پتاسیم. بروکلی نیز حاوی پروتیین بیشتری نسبت به سایر سبزیجات است. بروکلی می تواند هم خام و هم پخته مصرف شود، اما تحقیقات اخیر نشان می دهد که بروکلی پخته شده با بخار ملایم بیش ترین فواید سلامتی را دارد.
41
توضیح انجام حرکت کوهنوردی

در حالت انجام حرکت پوش آپ(شنا) قرار گرفته و وزن بدن خود را بوسیله دستان و انگشتان پا تحمل کنید. زانوی یکی از پاهای خود را خم کنید و به داخل شکم آوردید.
این نقطه شروع است.
این حرکت را برای پای معکوس با سرعت بالا انجام دهید و با توجه به برنامه تمرین بمدت مشخص تکرار کنید.
74
ال کارنیتین چیست؟ ال کارنیتین از مشتقات طبیعی اسیدهای آمینه است که بیشتر به‌عنوان مکمل کاهش وزن شناخته می‌شود. البته این تنها کارکرد ال کارنیتین در بدن نیست. ال کارنیتین باعث تولید انرژی در بدن می‌شود و به سلامت قلب و درمان دیابت نیز کمک می‌کند.
68
بتاآلانین یک آمینواسید غیرضروری است که برخلاف سایر آمینواسیدها، بدن از این آمینواسید برای ساخت پروتئین استفاده نمی‌کند. در عوض این آمینواسید با اسید آمینه هیستیدین ترکیب می‌شود و سبب تولید کارنوزین می‌شود سپس کارنوزین در عضلات اسکلتی شما ذخیره می‌شود.

کارنوزین سبب کاهش تجمع اسیدلاکتیک در عضلات شما به هنگام ورزش و به دنبال آن افزایش عملکرد ورزشکاران می‌شود
82
زیر بغل سیم کش از جلو دست برعکس یکی از تمرینات زیر بغل سیم کش است که جهت تقویت عضلات پشت به کار گرفته می شود. اگرچه این تمرین عضله زیر بغل را مورد هدف قرار می دهد ، اما در حین آن متوجه فعال سازی بسیار کمی در عضلات جلو بازو و میانی پشت نیز خواهید شد
55
مزایای ویتامین D در بدنسازی :

بهبود سلامتی استخوان ها
تنظیم سطح قند خون و جلوگیری از دیابت
مقابله در برابر انواع سرطان
مقابله با بیماری های قلبی
بهبود سیستم ایمنی بدن
تنظیم هورمون ها و بهبود خلق و خو
تقویت حافظه و قدرت یادگیری
99
استیک (گوشت کبابی)
یکی از گزینه‌های محبوب جهت افزایش حجم عضلات بدون مکمل، استیک یا گوشت کبابی می‌باشد. از طرفی، گوشت‌های قرمزی همچون گوشت چرخ‌کرده گاو، حاوی پروتئین بالا -در حدود ۲۷ گرم در هر ۱۰۰ گرم- بوده و شامل ویتامین‌ها و مواد معدنی‌ای مانند ویتامین B12، آهن و زینک نیز می‌باشد که در گوشت‌های دیگر کمتر موجودند. البته به خاطر داشته باشید که جهت جلوگیری از دریافت چربی اضافی، منبع پروتئین دریافتی خود را به طور مرتب تغییر دهید.
121
لاغری شکم با مصرف سبزی ها : سعی کنید پروتئین و کربوهیدرات را از منابع غذایی سالم و لبنیات کم‌چرب مصرف کنید. بهتر است که در وعده‌های غذایی‌تان بیشتر از میوه‌های تازه و سبزی‌ها به همراه پروتئین‌هایی مثل ماهی یا مرغ و مقداری حبوبات استفاده کنید. سبزی‌ها بدون نشاسته مثل کاهو، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی، خیار و گوجه به دلیل داشتن کالری کم و آب و فیبر زیاد به شما کمک می‌کنند که زودتر سیر شوید. مصرف سبزی های تازه می تواند سرعت چربی سوزی و لاغری شکم خانم ها را افزایش دهد
195
عضله سازی با سرکه سیب

پس اگر بدنسازی کار می‌کنید یا تمایل دارید وزن خود را کاهش دهید، پیشنهاد می‌کنیم از همین امروز سرکه سیب را در برنامه غذایی روزانه خود قرار داده و از نتایج شگفت انگیز آن استفاده کنید. فراموش نکنید که سرکه سیب باعث می‌شود که پروتئین مصرفی شما صرف عضله سازی و افزایش حجم آن‌ها شود. برای استفاده از سرکه سیب می‌توانید یک یا دو قاشق از آن را قبل از هر وعده غذایی مصرف کرده و یا آن را به سالادهای خود اضافه نمایید.
188
زینک» یا «روی» یکی از مواد معدنی حیاتی و مفید بوده و نقش‌هایی متفاوت را در فرآیندهای گوناگون -خصوصاً فعالیت‌های مربوط به سیستم ایمنی- بدن ما ایفا می‌کند. لذا اگر به فکر داشتن رژیم غذایی‌ای مناسب و کامل برای سلامتی و بدنسازی می‌باشید، مصرف مقادیر کافی «زینک» را فراموش نکنید.
65
برخی از فواید روغن ماهی:

کنترل سطح کلسترول
بهبود حال و هوای روحی
کمک به حفظ استحکام استخوان ها
101
سدیم و سیکس پک
یکی از عوامل اصلی ذخیره آب در بدن «سدیم» بوده و میزان آن هر قدر بالاتر باشد، وزن آب بدن نیز بیشتر خواهد بود. بنابراین، توجه داشته باشید که موادی از قبیل: محصولات فرآوری شده، سوپ‌های آماده، گوشت‌های یخ‌زده، ادویه‌جات و چاشنی‌ها که از سدیم بالایی برخوردارند را در رژیم غذایی خود به حداقل برسانید.
53
ویژگی های حرکت
نام حرکت	ددلیفت رومانیایی	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر		مکانیزم حرکت	چند مفصلی
نام انگلیسی	Romanian Deadlift	نوع نیرو	کششی
عضله هدف	همسترینگ (پشت ران)	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی	شکم – ساق پا – باسن – زیربغل – عضلات پشت – ران – کول	تجهیزات لازم
132
ویژگی های حرکت
نام حرکت	جلو ران دستگاه 	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر	جلو ران نشسته – جلو پا	مکانیزم حرکت	تک مفصلی
نام انگلیسی	Seated Leg Extension	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	ران	سطح حرکت	مبتدی
عضلات کمکی		تجهیزات لازم
56
استفاده از کراتین چه مزایایی دارد؟

تبدیل کراتین به کراتین فسفات در بدن

این ترکیب در تولید انرژی به ویژه در زمان انجام فعالیت های ورزشی بسیار موثر است. بیش ترین میزان کراتین در ماهیچه های اسکلتی ذخیره می شود.

افزایش کراتین موجود در عضله های بدن
56
ویژگی های حرکت
نام حرکت	اسکات	نوع حرکت	قدرتی
نام های دیگر	اسکات با هالتر – اسکوات	مکانیزم حرکت	چند مفصلی
نام انگلیسی	Squat	نوع نیرو	فشاری
عضله هدف	ران	سطح حرکت	متوسط
عضلات کمکی	شکم – ساق پا – باسن – عضلات پشت – کمر	تجهیزات لازم